5 безупречных коктейлей для безупречного здоровья

Полезные коктейли для разных целей

1. Не старей

Повышенное содержание антиоксидантов помогает защититься от свободных радикалов (вырабатывается в организме, разрушает клетки тела и заставляет их перерождаться). Коктейль помогает выглядеть моложе, и чувствовать себя лучше.

Состав: 6 средних морковок, небольшая свекла, маленький пучок петрушки, маленький пучок шпината

Поместить все ингредиенты в соковыжималку.
(на 350 г) Калорийность – 228 ккал
Белки – 7 г
Жиры – 1,2
Углеводы –
Клетчатка – 13
Полезные вещества: магний, кальций, калий, железо, цинк, витамин C, витамин E, бета-каротин, фолат.

2. Восстановись после тренировки
Коктейль, насыщенный углеводами. Отличный восстановитель после тренировок. В долгосрочной перспективе биофлавониды помогут в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Состав: 3 апельсина, ¼ грейпфрута, 4 клубники, 2 яблока, ¼ ананаса, размельченный лед
Все ингредиенты, кроме клубники и льда, пропустить через соковыжималку. После чего все взболтать в миксере.
(на 350 г) Калорийность – 310 ккал
Белки – 4 г
Жиры – 1 г
Углеводы – 76 г
Клетчатка – 7 г
Полезные вещества: магний, кальций, железо, фолат, витамины C и E.

3. Расти мышцы

Для роста мышц нужен строительный материал – белок. Без него, даже регулярных тренировок будет недостаточно.

Состав: 200 г творога, 200 мл молока, 100 г клубники

Все ингредиенты взбить в блендере.

Калорийность – 282 ккал

Белки – 34 г

Жиры – 3,8 г

Углеводы – 26 г

Идеальное количество белка для подпитки твоих мышц на ночь или после тренировки.

4. Начни с утра

Отличная замена завтраку. Быстро, просто и полезно. Все, что необходимо с утра.

Состав: 250 г биойогурта; 1 банан; 2 столовые ложки меда; 3 столовые ложки лесных ягод (черника, малина и клюква)

Добавить мюсли и смешать все ингредиенты в миксере.

(на 350 г) Калорийность – 532 ккал

Белки – 19 г

Жиры – 12 г

Углеводы – 99 г

Клетчатка – 2 г

Полезные вещества: магний, железо, цинк, калий, кальций, витамины группы B, аминокислоты, витамины C и E.

5. Повышай иммунитет

Смесь тропических фруктов с большим содержанием витамина C.

Состав: 1 большое яблоко; ½ банана; ½ маракуйя; ½ киви; размельченный лед

Яблоко пропустить через соковыжималку. Все перемешать в миксере.

(на 350 г) Калорийность – 137 ккал

Белки – 2 гЖиры – 1 г

Углеводы – 33 г

Клетчатка – 4 г

Полезные вещества: Магний, калий, витамины C и E.