1. Не старей
Повышенное содержание антиоксидантов помогает защититься от свободных радикалов (вырабатывается в организме, разрушает клетки тела и заставляет их перерождаться). Коктейль помогает выглядеть моложе, и чувствовать себя лучше.
Состав: 6 средних морковок, небольшая свекла, маленький пучок петрушки, маленький пучок шпината
Поместить все ингредиенты в соковыжималку.(на 350 г) Калорийность – 228 ккал
Белки – 7 г
Жиры – 1,2
Углеводы –
Клетчатка – 13
Полезные вещества: магний, кальций, калий, железо, цинк, витамин C, витамин E, бета-каротин, фолат.
2. Восстановись после тренировки
Коктейль, насыщенный углеводами. Отличный восстановитель после тренировок. В долгосрочной перспективе биофлавониды помогут в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Состав: 3 апельсина, ¼ грейпфрута, 4 клубники, 2 яблока, ¼ ананаса, размельченный лед
Все ингредиенты, кроме клубники и льда, пропустить через соковыжималку. После чего все взболтать в миксере.
(на 350 г) Калорийность – 310 ккал
Белки – 4 г
Жиры – 1 г
Углеводы – 76 г
Клетчатка – 7 г
Полезные вещества: магний, кальций, железо, фолат, витамины C и E.
3. Расти мышцы
Для роста мышц нужен строительный материал – белок. Без него, даже регулярных тренировок будет недостаточно.
Состав: 200 г творога, 200 мл молока, 100 г клубники
Все ингредиенты взбить в блендере.
Калорийность – 282 ккал
Белки – 34 г
Жиры – 3,8 г
Углеводы – 26 г
Идеальное количество белка для подпитки твоих мышц на ночь или после тренировки.
4. Начни с утра
Отличная замена завтраку. Быстро, просто и полезно. Все, что необходимо с утра.
Состав: 250 г биойогурта; 1 банан; 2 столовые ложки меда; 3 столовые ложки лесных ягод (черника, малина и клюква)
Добавить мюсли и смешать все ингредиенты в миксере.
(на 350 г) Калорийность – 532 ккал
Белки – 19 г
Жиры – 12 г
Углеводы – 99 г
Клетчатка – 2 г
Полезные вещества: магний, железо, цинк, калий, кальций, витамины группы B, аминокислоты, витамины C и E.
5. Повышай иммунитет
Смесь тропических фруктов с большим содержанием витамина C.
Состав: 1 большое яблоко; ½ банана; ½ маракуйя; ½ киви; размельченный лед
Яблоко пропустить через соковыжималку. Все перемешать в миксере.
(на 350 г) Калорийность – 137 ккал
Белки – 2 гЖиры – 1 г
Углеводы – 33 г
Клетчатка – 4 г
Полезные вещества: Магний, калий, витамины C и E.